ไม่ว่า อ้วนหรือผอม ก็มีพุงได้!!
อ้วนลงพุง

การสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ เป็นปัจจัยหลักมาจากการทานอาหารในชีวิตประจำวัน การนั่งเฉยๆนานเป็นเวลานานหรือหลังคลอดแม่ แม้คุณแม่จะต้องเผชิญกับปัญหาของการมีพุงที่โตขึ้น

พุง ลักษณะ ต่างๆ-พุงกลม

พุงมีกี่ประเภท และมีสาเหตุ วิธีการลดอย่างไร

พุงแบบที่ 1 พุงกลม Alcohol Belly

ลักษณะ : พุงของจะนั้นมีขนาดใหญ่ขึ้นเนื่องจากการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย

             พุงกลมมักมีสาเหตุมาจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นเบียร์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ แอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ยากขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ท้องที่ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักมีแคลอรีและน้ำตาลสูง ซึ่งสามารถนำไปสู่การพัฒนาของ “ไขมันหน้าท้อง” หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ คุณควรจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และมุ่งเน้นไปที่การรักษาสมดุลของอาหาร

 

วิธีลดพุงกลม: การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม โดยหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีความหวานสูง ควรเน้นการรับประทานผักและผลไม้เพื่อเสริมสร้างระบบทางเดินอาหาร และสำคัญต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ให้เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยลดท้อง

พุงแบบที่ 2 พุงเครียด Stressed Belly

ลักษณะ : พุงที่เครียดสามารถปรากฏเป็นหน้าท้องป่องขึ้น ที่ยื่นออกมาเป็นชั้นๆ ระหว่างสะดือกับไดอะแฟรม ทำให้มีลักษณะบวมอืด

สาเหตุเกิดจาก :

            ไขมันสะสมบริเวณพุงเกิดได้จากหลายปัจจัย ได้แก่ ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ นิสัยการกินที่ไม่ถูกสุขลักษณะ และการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียด ระบบเผาผลาญอาจทำงานไม่ปกติ ส่งผลให้มีการผลิตไขมันบริเวณช่องท้อง นอกจากนี้ รูปแบบการรับประทานอาหารที่ผิดปกติและการบริโภคอาหารขยะและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปยังสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันหน้าท้อง 

 

วิธีลดพุงเครียด :

            ต้องให้ความสำคัญกับการปรับวิถีชีวิตและนิสัยของตนเอง โดยเริ่มจากการหาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น การฝึกสติหรือการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนให้เพียงพอและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย การจำกัดการบริโภคคาเฟอีน เช่น กาแฟ ให้ไม่เกิน 2 ถ้วยต่อวันก็สามารถช่วยได้เช่นกัน การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและในปริมาณที่พอเหมาะก็มีประโยชน์เช่นกัน การผสมผสานการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะหรือพิลาทิสเข้ากับกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยลดความเครียดของหน้าท้องได้

สัดส่วน ที่ เหมาะสม-พุงเครียด
พุง ลักษณะ ต่างๆ-พุงหมาน้อย

 

พุงแบบที่ 3 พุงหมาน้อย Hormonal Belly

สาเหตุอาจมาจากการกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวหรือขนมปัง นอกจากนี้ การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งกับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็อาจมีส่วนทำให้เกิดภาวะนี้ได้เช่นกัน

 

 

วิธีลดพุงหมาน้อย : แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เน้นรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

พุงแบบที่ 4 พุงป่อง Bloated Belly

ลักษณะ :

            ลักษณะคล้ายกันกับพุงกลม แต่แบนราบในตอนเช้าและท้องอืดระหว่างวัน

 

สาเหตุเกิดจาก :

            พุงป่องอาจเกิดจากการบริโภคอาหารที่ร่างกายย่อยยาก ทำให้เกิดการสะสมของแก๊สในกระเพาะอาหาร หากคุณมีอาการพุงป่อง การประเมินการรับประทานอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มักทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว บรอกโคลี กะหล่ำปลี และเครื่องดื่มอัดลมอาจเป็นประโยชน์ หากยังมีอาการอยู่ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการประเมินต่อไป

 

วิธีการลดพุงป่อง :

              การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง และพยายามอย่ากินมื้อดึกจนเกินไป

.

พุง ลักษณะ ต่างๆ-พุงคนท้อง

พุงแบบที่ 5 พุงคนท้อง Mommy Belly

ลักษณะ : คล้ายคุณแม่หลังคลอด

 

สาเหตุเกิดจาก : มดลูกยังไม่เข้าอู่

 

วิธีลดพุงคนท้อง : การลดพุงคนท้องต้องใช้เวลากว่ามดลูกจะหดตัวกลับสู่ขนาดปกติ โดยทั่วไปประมาณ 6 สัปดาห์ การดูแลตนเองเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง

               ไม่ว่าจะพุงแบบไหน สุดท้ายเมื่อมีการสะสมไขมันในปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆ ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกาย ไม่ทางตรงก็ทางอ้อม ทั้งนี้ การดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่องจึงเป็นเรื่องสำคัญ ที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ

     

             ผลิตภัณฑ์ 𝐂𝐨𝐟𝐟𝐨𝐠𝐞𝐧𝐢𝐜 𝐃𝐫𝐢𝐧𝐤 ตัวเลือก ที่เป็นทางรอดของผู้ที่ต้องการหันมาดูแลสุขภาพ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และต้องการควบคุมเรื่องของไขมัน 𝐂𝐨𝐟𝐟𝐨𝐠𝐞𝐧𝐢𝐜 𝐃𝐫𝐢𝐧𝐤 จะช่วยให้ไขมันในร่างกายลดลง หากผู้ที่ป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับไขมันอยู่แล้ว การดื่ม 𝐂𝐨𝐟𝐟𝐨𝐠𝐞𝐧𝐢𝐜 𝐃𝐫𝐢𝐧𝐤 เป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น